Meditasyon

Bugünkü yazımda; “Meditasyon nedir, meditasyonun yararları neler, meditasyon yapmak için ideal bir zaman var mı” bu sorulara ve daha fazlasına Deepak Chopra‘nın verdiği yanıtları yayınlayacağım.

Daha önce yoga ve nefes konusunda aşağıdaki yazıları yazmıştım;

Bugünün konusu ise yeni başlayanlar için; meditasyon. Hadi başlayalım;

Deepak Chopra Kimdir?

40 küsür yıldır bir gününü bile meditasyon yapmadan geçirmemiş ünlü bir guru, yazar vs.(guru kelimesini sevmiyor aslında, ama farklı bir kelime bulamadım)

Hindistan’da tıp okumuş daha sonra Amerika’da alternatif tıp üzerine çalışmış. Pek çok ünlü takipçisi ve seveni olduğu kadar kendisinden nefret eden insanlar da var. Bu da doğal bir süreç:)

Gelelim bu kadar uzun süre meditasyonu deneyimlemiş, hayatının içine katmış kişinin meditasyon ile ilgili fikirlerine;

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

1)Meditasyon nedir?

Meditasyon zihnin kaynağına ulaşmak, kendi kaynağınıza ulaşmak için bir yol.

2)Neden meditasyon yapmalıyız?

  • Stresi yok eder. Stresli olduğumuz zaman iyi uyuyamayız, ilişkilerimiz iyi gitmez vs. pek çok şeyi etkiler.
  • Ve meditasyonun biyolojik etkileri var, sinir sistemine iyi gelir.
  • Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza iyi gelir.
  • Ama temel amacı: meditasyon kapıları açar. Yaratıcılığın kapılarını, sevginin, neşenin, tüm kapıları açar.

Sağlığımız için yapabileceğimiz çok az şey var;

  • İyi uyku(çok çok önemli)
  • Egzersiz(günde yarım saat bile olsa)
  • İdeal kiloda kalmak(sağlıklı beslenmek)
  • Güneşten enerji almak
  • Duygusal anlamda özgür olmak(düşmanlık duyduğunuz biri olmaması, affetmeniz gereken biri olmaması, suçluluk ve kaygı olmaması vs. )

Meditasyon da bunlardan biridir.

3)Meditasyon ile duanın farkı nedir?

Dua sizin yaratıcı ile konuşmanızdır.

Meditasyon ise yaratıcının sizinle konuşmasıdır; ama sessiz konuşacaktır.

4)An’da kalmak, an’ı yaşamak meditasyon mudur?

Evet, kesinlikle. Geçmişi ve geleceği düşünmeden an’da kalırsanız, bilinçli seçimler yaparsınız ve hayatınız değişir.

5)Yeni başlayacaklara ne önerirsin?

Bir şeyi 21 gün boyunca her gün yapmaya başladığında alışkanlık haline gelmeye başlıyor.

66 gün yaptığında ise nörolojik olarak otomatikleşiyor. Bu süre zarflarında her gün meditasyon yapmayı deneyin.

6)Meditasyon yaparken mantra gerekli mi?

Hayır. Man; Hintçe’de zihin anlamına geliyor. Tra ise araç/enstrüman. Yani mantra zihnin aracı. Taksi gibi…Meditasyon esnasında mantra kullanmak taksiye bir yere gitmek aslında. Eğer taksiye ihtiyacınız yoksa kullanmayabilirsiniz. Mantra zorunlu değil. Dikkatinizi toplamanızı ve kodlama yapmanızı sağlar.

Tüm geleneklerde en bilinen mantra “ben”dir. So ham, om gibi mantralar da var. Bunları meditasyon esnasında sesli değil, mental olarak söylüyorsunuz. Kendi mantranızı da oluşturabilirsiniz. “Ben buradayım” diye tekrarlamak da mantradır.

7)Meditasyon esnasında bir şey istemek, yaratıcı olmaya çalışmak vs. doğru mu?

Meditasyonda yapılan şey dikkati toplamak ve bırakmaktır. Detaylarla evren uğraşacaktır; seçimler, yaratıcılık, şükran vs. bunlarla evren uğraşıyor.

8) 21 günlük meditasyon sonrası neler değişir?

Hissetme, düşünme biçiminizde, insan ilişkilerinizde, sosyal hayatınızda  olumlu bir bilinçlenme yaşayacaksınız.

9)Meditasyon yapmak için ideal bir zaman var mı?

İdeal zaman sabah uyandığınızda yapmaktır. İyi uyuduysanız enerji de verecektir.

Akşam yemeğinden önce 5-6 gibi de olabilir.

10)Meditasyon yapmak için özel bir alan gerekir mi?

Hayır, takside de yapabilirsiniz. Uçakta da yapabilirsiniz.

11)Günde kaç dakika yapmak gerekir?

(Kendisi 4-6 arası ve günde iki saat yapsa da)Başlangıçta 15-20 dakika yeterli.

12)Oturarak mı yoksa uzanarak mı yapmak gerekir?

Oturarak daha iyi. Uzandığınızda uykunuz gelebilir.

13)Mantralı mı yoksa sessiz mi daha iyi olur?

Mantralı daha iyi. So ham fantastik bir mantra. Nefes alırken so nefes verirken ham.(sesli değil, içinizden mental olarak)

Not: Nefes Egzersizleri yazısında Spinal başlığında so-ham’ı anlatmıştım.

14)Müzikle mi, doğa sesleriyle mi yoksa sessiz mi yapılmalı?

Doğa sesleri, müzik, sessiz hepsi olabilir.

15)Nefese odaklanmak gerekir mi?

Nefes alarak yaşıyoruz, nefes vererek öleceğiz. Meditasyon esnasında nefesi manipule etmemek gerekli, yavaş ve derin olmalı. Ama gereksiz kontrol ve zorlama olmamalı.

16)Düşünceleri susturmak mı gerekir yoksa hayal kurmak mı?

Düşünceleri susturmak gene düşünmektir. Düşüncelerden tamamıyla kurtulmaya çalışmayın. Takip edebilirsiniz, izleyebilirsiniz.

Meditasyon esnasında hayal kurmayın. Eğer hayal kurmak istiyorsanız meditasyondan önce kurun. Çünkü meditasyon sessiz bir zihinle olur, aktif bir zihinle olmaz. Hayal kurduğunuz zaman zihninizi aktive edersiniz.

17)Eller nerede olmalı, bacaklar çapraz mı olmalı?

El hareketleri elleri birleştirip göğse koymak, işaret ve baş parmağı çapraz yapıp dizlere koymak vs. mudradır. Koordinasyonu sağlar. Diyafram ve göğüs nefesi alış verişinizi etkiler. Başlangıçta ellerinizi rahat bir pozisyonda tutabilirsiniz.

Bacaklarınızı çapraz yaptığınızda rahatsanız çapraz olabilir. Meditasyondaki tek önemli kural; rahat mısınız? Çapraz rahat değilseniz düz tutabilirsiniz.

Son söz;

Mutlu olun ve mutlu edin.

Siz zihniniz değilsiniz. Siz beyninizi, düşüncelerinizi yöneten kişisiniz. Beyninizi nasıl kullanacağınızı, zihninizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.

Kaynak: Oprah’s Supersoul Conversation podcast

Instagram: @yazarkarga

Soru ve görüşleriniz için; İletişim sayfasından ya da yorum kısmından bana ulaşabilirsiniz. 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.