Meditasyon konusuyla ilgileniyorsanız, Deepak Chopra 21 gün meditasyonu duymuş olabilirsiniz. Bugünkü yazımda; Oprah’ın Deepak Chopra ile yaptığı podcast yayınında yer alan “Meditasyon nedir, meditasyonun yararları neler, meditasyon yapmak için ideal bir zaman var mı” gibi sorulara yer vereceğim.
Deepak Chopra Kimdir?
Deepak Chopra 40 küsür yıldır bir gününü bile meditasyon yapmadan geçirmemiş ünlü bir guru, yazar vs.(guru kelimesini sevmiyor aslında, ama farklı bir kelime bulamadım)
Deepak Chopra Hindistan’da tıp okumuş daha sonra Amerika’da alternatif tıp üzerine çalışmış. Pek çok ünlü takipçisi ve seveni olduğu kadar kendisinden nefret eden insanlar da var. Bu da doğal bir süreç:)
Gelelim bu kadar uzun süre meditasyonu deneyimlemiş, hayatının içine katmış kişinin meditasyon ile ilgili fikirlerine;
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
1)Meditasyon nedir?
Meditasyon zihnin kaynağına ulaşmak, kendi kaynağınıza ulaşmak için bir yol.
2)Neden meditasyon yapmalıyız?
Bu soruyu Deepak Chopra aşağıdaki maddeler ile yanıtlıyor;
- Stresi yok eder. Stresli olduğumuz zaman iyi uyuyamayız, ilişkilerimiz iyi gitmez vs. pek çok şeyi etkiler.
- Ve meditasyonun biyolojik etkileri var, sinir sistemine iyi gelir.
- Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza iyi gelir.
- Ama temel amacı: meditasyon kapıları açar. Yaratıcılığın kapılarını, sevginin, neşenin, tüm kapıları açar.
Sağlığımız için yapabileceğimiz çok az şey var;
- İyi uyku(çok çok önemli)
- Egzersiz(günde yarım saat bile olsa)
- İdeal kiloda kalmak(sağlıklı beslenmek)
- Güneşten enerji almak
- Duygusal anlamda özgür olmak(düşmanlık duyduğunuz biri olmaması, affetmeniz gereken biri olmaması, suçluluk ve kaygı olmaması vs. )
Meditasyon da bunlardan biridir ve 21 gün meditasyon bu konulara yardımcı olacaktır.
3)Meditasyon ile duanın farkı nedir?
Deepak Chopra konuyu; “Dua sizin yaratıcı ile konuşmanızdır. Meditasyon ise yaratıcının sizinle konuşmasıdır; ama sessiz konuşacaktır.” diye aktarmış, ben de sevdim bu tanımı.
4)An’da kalmak, an’ı yaşamak meditasyon mudur?
Evet, kesinlikle. Geçmişi ve geleceği düşünmeden an’da kalırsanız, bilinçli seçimler yaparsınız ve hayatınız değişir.
5)Yeni başlayacaklara ne önerirsin?
Bir şeyi 21 gün boyunca her gün yapmaya başladığında alışkanlık haline gelmeye başlıyor.
66 gün yaptığında ise nörolojik olarak otomatikleşiyor. 21 gün meditasyonu daha da genişletip bu süre zarflarında her gün meditasyon yapmayı deneyin.
6)Meditasyon yaparken mantra gerekli mi?
Hayır. Man; Hintçe’de zihin anlamına geliyor. Tra ise araç/enstrüman. Yani mantra zihnin aracı. Taksi gibi…Meditasyon esnasında mantra kullanmak taksiye bir yere gitmek aslında. Eğer taksiye ihtiyacınız yoksa kullanmayabilirsiniz. Mantra zorunlu değil. Dikkatinizi toplamanızı ve kodlama yapmanızı sağlar.
Deepak Chopra bu noktada so-ham’dan da bahsediyor; Tüm geleneklerde en bilinen mantra “ben”dir. So ham, om gibi mantralar da var. Bunları meditasyon esnasında sesli değil, mental olarak söylüyorsunuz. 21 gün meditasyon esnasında kendi mantranızı da oluşturabilirsiniz. “Ben buradayım” diye tekrarlamak da mantradır.
7)Meditasyon esnasında bir şey istemek, yaratıcı olmaya çalışmak vs. doğru mu?
Deepak Chopra :Meditasyonda yapılan şey dikkati toplamak ve bırakmaktır. Detaylarla evren uğraşacaktır; seçimler, yaratıcılık, şükran vs. bunlarla evren uğraşıyor.
8) 21 günlük meditasyon sonrası neler değişir?
Deepak Chopra :Hissetme, düşünme biçiminizde, insan ilişkilerinizde, sosyal hayatınızda olumlu bir bilinçlenme yaşayacaksınız.
9)Meditasyon yapmak için ideal bir zaman var mı?
Deepak Chopra :İdeal zaman sabah uyandığınızda yapmaktır. İyi uyuduysanız enerji de verecektir.
Akşam yemeğinden önce 5-6 gibi de olabilir.
10)Meditasyon yapmak için özel bir alan gerekir mi?
Deepak Chopra :Hayır, takside de yapabilirsiniz. Uçakta da yapabilirsiniz.
11)Günde kaç dakika yapmak gerekir?
(Kendisi 4-6 arası ve günde iki saat yapsa da)Başlangıçta 15-20 dakika yeterli.
12)Oturarak mı yoksa uzanarak mı yapmak gerekir?
Oturarak daha iyi. Uzandığınızda uykunuz gelebilir.
13)Mantralı mı yoksa sessiz mi daha iyi olur?
Mantralı daha iyi. So ham fantastik bir mantra. Nefes alırken so nefes verirken ham.(sesli değil, içinizden mental olarak)
Not: Nefes Egzersizleri yazısında Spinal başlığında so-ham’ı anlatmıştım.
14)Müzikle mi, doğa sesleriyle mi yoksa sessiz mi yapılmalı?
Doğa sesleri, müzik, sessiz hepsi olabilir.
15)Nefese odaklanmak gerekir mi?
Nefes alarak yaşıyoruz, nefes vererek öleceğiz. Meditasyon esnasında nefesi manipule etmemek gerekli, yavaş ve derin olmalı. Ama gereksiz kontrol ve zorlama olmamalı.
16)Düşünceleri susturmak mı gerekir yoksa hayal kurmak mı?
Deepak Chopra için düşünceleri susturmak gene düşünmek anlamını taşıyor. Düşüncelerden tamamıyla kurtulmaya çalışmayın. Takip edebilirsiniz, izleyebilirsiniz.
Meditasyon esnasında hayal kurmayın. Eğer hayal kurmak istiyorsanız meditasyondan önce kurun. Çünkü meditasyon sessiz bir zihinle olur, aktif bir zihinle olmaz. Hayal kurduğunuz zaman zihninizi aktive edersiniz.
17)Eller nerede olmalı, bacaklar çapraz mı olmalı?
El hareketleri elleri birleştirip göğse koymak, işaret ve baş parmağı çapraz yapıp dizlere koymak vs. mudradır. Koordinasyonu sağlar. Diyafram ve göğüs nefesi alış verişinizi etkiler. Başlangıçta ellerinizi rahat bir pozisyonda tutabilirsiniz.
Bacaklarınızı çapraz yaptığınızda rahatsanız çapraz olabilir. Meditasyondaki tek önemli kural; rahat mısınız? Çapraz rahat değilseniz düz tutabilirsiniz.
Deepak Chopra – Son Söz;
Mutlu olun ve mutlu edin.
Siz zihniniz değilsiniz. Siz beyninizi, düşüncelerinizi yöneten kişisiniz. Beyninizi nasıl kullanacağınızı, zihninizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Kaynak: Oprah’s Supersoul Conversation podcast
Hizmetler: Koçluk almak ister misiniz?
Aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir;
- İlham Veren Yoga Ve Meditasyon Cümleleri
- Orman Terapisi
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
- Sabah Meditasyonu
- Hayatı Yavaşlatmak İçin 7 Öneri
- 7 Çakra
- Evde Yoga
Soru ve görüşleriniz için; İletişim sayfasından ya da yorum kısmından bana ulaşabilirsiniz.
