Yıllardır Daily Yoga uygulaması üzerinden evde kendi kendime yoga yaparım.(ilgisini çekenler varsa bilgi için paylaşayım: ücretli ve dersler İngilizce) Uygulamada Mathieu Boldron isimli Fransız asıllı bir yoginin yoga serisi var. Özellikle sabah yogası rutinini çok severim. Katılaşan bedeni esneten, güne hazırlayan 5 yin yoga hareketini içeriyor. Asanalardan sonra ise üç-dört nefes tekniğiyle devam ediyor. Ben genelde asanaları yapıp bırakırım. Ama vaktim varsa nefes egzersizlerini yaptığım da olur. Kapalabhati pranayama da bunlardan biri. Aslında kapalbhati diye yazıldığını da gördüm.
Daha önce nefes egzersizleri ile ilgili aşağıdaki yazıları yazmıştım, ama kapalabhati daha farklı ve belki biraz zorlayıcı bir nefes çalışması. Herkes için uygun değil; ama enteresan faydaları olduğu için içeriklerimde yer vermek istedim.
- Daha İyi Uyku İçin Nefes Egzersizleri
- Kare Nefes Tekniği Ve Faydaları
- Nadi Shodhana Nefes Tekniğinin 5 Faydası
- Nefes Egzersizleri
Ne Zaman Kapalabhati Egzersizi Yapmalıyız?
Sabah ilk saatlerde.
Mutlaka mide boş olmalı. Tok karna yapılmamalı.
Kapalabhati Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
- Nefes zorlamadan doğal şekilde alınmalı.
- Nefesi verirken ise aktif şekilde veriyoruz.
- Karın kasları rahat bırakılır.
Yazımda diğer nefes yazılarında olduğu gibi yapılış adımlarını yazmayacağım; çünkü bence okuyarak anlamak pek mümkün değil.
Bu Youtube içeriği faydalı olabilir. Türkçe youtube içerikleri de mevcut.
Kapalabhati’nin 10 Faydası
- Karındaki yağ yakımına ve abdominal kaslara yardımcı olur. (“Nefes egzersizi nasıl bunu yapsın” diye düşünüyor olabilirsiniz, ama pratik edince yapabileceğini anlayacaksınız. 🙂 )
- Zihinsel çevikliği ve hafızayı geliştirir.
- Kan akışı ve sindirimi düzenleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Beynin odaklanma seviyesini yükseltir.
- Kapalabhati yaşlanma sürecini durdurur, güzelliğe katkı sağlar.
- Sinüsler dahil iç organları temizler. (Sinüsleri temizlediği kesin bence. 🙂 Yine yapan anlayacaktır)
- Stresi azaltır.
- Fıtık riskini büyük ölçüde azaltır.
- Doğurganlık seviyesini yükseltir.(her iki cins için de faydalıdır)
- Adet dönemi sancılarına iyi gelir.(adet esnasında değil, düzenli pratik edildiğinde)
Kimler Kapalabhati Yapmamalıdır?
Kapalabhati nefes egzersizi aşağıdaki kişiler için uygun değil.
- Kalp sorunu olanlar, stent takılı kişiler vs.
- Epilepsi ve hipertansiyon sorunu olanlar.(epilepsi krizini tetiklediği söyleniyor)
- Mevcutta fıtığı ya da disk kayması olanlar.
- Karın/mide vs. ameliyatı geçirenler. (Kapalı ameliyatlar dahil olmayabilir emin değilim)
- Hamilelik ya da adet döneminde olanlar.
- Pratiğe başlanacağı an baş ağrısı çekenler.
Kısacası diğer nefes egzersizlerinde çok fazla “o yapmasın bu dikkat etsin” gibi uyarılar yok; ama kapalabhati herkese göre bir egzersiz değil. Kendi adıma Mathieu’nin derslerinde ara sıra uyguladığım oluyor. Bünyem nefes egzersizlerine de alışık ve bir zararını görmedim. Yine de kendi bedeninizi en iyi siz tanırsınız. 🙂
Soru ve görüşleriniz için; İletişim sayfasından ya da yorum kısmından bana ulaşabilirsiniz.
