Sonbahar Rutini Nedir ve Neden Ekim’de Başladım?

Günler kısaldı, 25 Ekim’de İngiltere’de saatleri geri alacağız. Hayatın yeniden içe döndüğü bu mevsimde her sabah “bugün ne yapmalıyım” diye düşünmeden işleyen bir sonbahar rutini planladım. Ekim, yazın dağınıklığı geride kalıp yılın son çeyreğine girerken yeniden başlamak için en doğal ay. 

Ben şu sıralar bir şeyi sıklıkla fark ediyorum. Beni yoran işler değil, karar vermek. Ne zaman spor yapacağım, ne yiyeceğim, telefonu ne zaman bırakacağım… Bu sebeple de motivasyon değil, sisteme dayanan bir rutin kurdum. Tam zamanlı, çoğunlukla evden çalışan biri olarak işte benim 7 küçük alışkanlığım.

1. Güne işten 1,5–2 saat önce başlamak

Sabahları işten önce kendime ait bir zaman yaratmak, günün geri kalanının tonunu belirliyor. Erken kalkmak benim için bir disiplin gösterisi değil; günün ilk saatini e-postalara değil kendime ayırmanın yolu.

Güncel hedef: İlk 30 dakika telefon yok.

2. 15 dakikalık sabah yogası

Epeydir yogaya dönmeye çalışıyordum. Şu an çareyi güneşe selam serisinde buldum. Uzun bir seans değil, sadece 15 dakika. Ama her gün. Yoga benim için bir egzersizden çok güne “bedenimin farkındayım” diyerek başlamak.

Neden 15 dakika? Çünkü kısa olan sürdürülebilir. Zor günlerde bile 15 dakikalık pratik çok basit.

Bu sonbahar bu ritüelin sonuna birkaç dakikalık meditasyon eklemeye başlıyorum. Küçük adımlarla.

3. Sabah ve akşam cilt bakımı: Günü açıp kapatan iki an

Cilt bakımını bir güzellik adımından çok bir geçiş ritüeli olarak görüyorum. Sabah yaptığımda gün başlıyor; akşam yaptığımda gün kapanıyor. 50 farklı krem, maske kullanmıyorum. Basit, birkaç ürünlük bir düzen yeterli.

4. Akşam sporu: Sabit gün değil, her akşam bir seçenek

Sabahları kendime ayırdığım zaman diliminde uzun uzadıya spor yapmayı sevmiyorum. Daha sakin ritüellerle güne başlamak istiyorum. Spor üstüne duş çok vakit alıyor. O yüzden spor tercihim akşamdan yana.

Spor salonunu “pazartesi-çarşamba-cuma” gibi katı günlere bağlamak yerine, her akşam açık bir seçenek olarak tutuyorum. Gidebildiğim akşam gidiyorum. 5k Koşu uygulamama geri döndüm. İlk hafta bitti. Bu hafta ikinciyi bitireceğim.

Bu neden işe yarıyor? Katı bir program bozulduğunda “zaten kaçırdım” hissi tüm haftayı götürüyor. Esnek seçenekte kaçırılan gün diye bir şey yok.

5. Öğünleri plana bağlamak

Sağlıklı beslenme benim için her zaman zor olan alan. Özellikle stresli günlerde. Çözümüm kararları önceden vermek: Günde iki ana öğün ve araya planlanmış iki ara öğün. Ne yiyeceğimi aç karnına değil, önceden düşündüğümde daha iyi seçimler yapıyorum.

6. Cumartesi: Keşif günü

Cumartesileri kendime ayırdığım keşif günleri. Küçük bir kasaba, bir sahil yürüyüşü, yeni bir kafe ya da bir müze. İngiltere‘de yaşamanın en güzel yanlarından biri, kısa bir tren yolculuğuyla bambaşka bir atmosfere geçebilmek.

Keşif günü haftanın geri kalanındaki rutini sıkıcı olmaktan kurtarıyor. Özellikle sonbahar dönemi iple çekiyorum.

7. Pazar sıfırlaması (Pazar reseti)

Pazar sıfırlaması nedir? Yeni haftaya hazırlanmak için pazar günü yapılan; evi, zihni ve planı toparlayan bir ritüel.

Benimki kendi mahallemde ve evimde geçiyor. Benim pazar sıfırlaması listem:

• Evi hafifçe toparlamak ve çarşafları değiştirmek
• Haftanın öğünlerini ve ara öğünlerini planlamak
• Takvime bakıp spor için uygun akşamları işaretlemek
• Kısa bir mahalle yürüyüşü
• Bir fincan çay ve bir saat kitap

Pazar sıfırlaması pazartesi sabahı o tanıdık ağırlığı ortadan kaldırıyor.

Rutin bozulduğunda ne yapıyorum?

Dürüst olayım: Stresli günlerde rutinim bozuluyor ve telefon dikkatimi çok dağıtıyor. Bunun için her alışkanlığın bir “minimum versiyonunu” belirledim:

Alışkanlık	Normal gün	Zor gün (minimum)
Sabah yogası	15 dakika	3 nefes egzersizi
Akşam sporu	Spor salonu	10 dakikalık yürüyüş
Cilt bakımı	Tam rutin	Temizleme + nemlendirici
Okuma	1 saat	5 sayfa

 

Bir başka yeni kuralım da şu: Seyahatte ya da evde misafir varken rutinlerimi durdurmamak. Sadece küçültmek. Çevremdeki kişiler kendime ayırmak isteyeceğim bir saate saygı duyarlar. Bir sorun olacağını sanmıyorum.

Kendi sonbahar rutinini kurmak için 3 adım

1. Tek bir sabit ritüelle başla. Benim için yogaydı. Her gün yapabileceğin kadar küçük olsun.
2. Kararları önceden ver. Öğünler, spor akşamları, telefonsuz saatler. Pazar sıfırlaması bunun için ideal.
3. Minimum versiyonları belirle. Zor günlerde sıfırlamak yerine küçültmek, zinciri koparmıyor.

Son söz

Bu sonbahar hayatımı büyük kararlarla değil, küçük ve tekrar eden anlarla yeniden kuruyorum. Belki senin için de ekim, yeni bir başlangıç için doğru zamandır.