5k Koşmak yazısıyla başladığım seriye, son birkaç aydır vakit buldukça uyguladığım pazar yenilenmesi ile devam ediyorum.

Aslında haftaiçi çalışıp haftasonu izin yapan kesim Pazar günlerini çok sevmez. Özellikle de öğleden sonraları diğer haftayı düşünmek bir eziyet gibi gelir ve moral bozar. Pazar yenilenmesi ile birlikte pazar günleri benim için haftanın en huzurlu, rahatlatıcı günlerinden biri. Eve dair pek çok sorumluluğu ve işi yerine getirdiğim, yine de keyif aldığım bir gün.

Pazar Yenilenmesi Nedir?

Pazar yenilenmesi benim uydurduğum bir tabir değil, yabancı vloggerların bu alanda çok fazla içeriği var. Genel olarak “Sunday reset” olarak geçiyor. Ben reseti yenilenme olarak çevirdim.

Pazar yenilenmesi aslında Pazar günleri; kendine, yaşam alanına, planlamaya vakit ayırarak; hem geçip giden haftanın tortularını atmak hem de gelecek haftaya iyi bir ön hazırlık yapmak anlamına geliyor.

Sıradan Pazar Gününden Farkı Nedir?

Yazıyı okuduğunuzda “Pazarları zaten bunları yapıyoruz” diye düşünebilirsiniz. Yaklaşık 15 yıldır çalışma hayatındayım, “resetlenme/yenilenme günü” diye uyandığım bir pazar günüyle, bu tanımı yapmadığım bir pazar günüm kesinlikle aynı keyifte değil.

Hayatta pek çok şey bakış açısı ile ilgili. Temizlik yaparken eziyet çekmek de mümkün keyif alıp ferahlamak da. O yüzden yenilenmeye karar verdiğim pazar günleri en çok da mental olarak iyi geliyor. Yeni hafta için daha hazır ve umutlu hissediyorum.

İdeal Pazar Reseti Bileşenleri

• Ben tamamen resetlenmeye ayırdığım günlerde tüm günü bir ritüel gibi geçiriyorum. Aslında mental olarak bu kadar iyi gelmesindeki sihirli kelime ritüel. Bu sebeple her eylem birbirini takip ediyor. “4 saat sosyal medya/tv arası vereyim sonra tekrar resetlenmeye dönerim” gibi bir mantıkta ilerlemiyorum.
• Konuları bölüyorum: yaşam alanı, kişisel bakım, rahatlama/eğlenmeye ayrılan eylemler, organizasyon/planlama.
• Yaşam alanı: O gün beni helak etmeden nasıl bir temizlik planı yapabilirim? Çamaşır, silip süpürme, ütü hangi konular öncelikli? Daha derin temizlik yapmak istediğim bir iki yer var mı?(fırın, buzdolabı vs.) Mevsim  geçiş dönemiyse ayıklamak, sadeleşmek istediğim kıyafet ve eşyalar var mı?
• Kişisel bakım: Daha uzun bir banyo, maskeler peelingler, belki bir detoks sağlıklı beslenme günü. Ya da et/balık/tavuk yenmeyen, bağırsakları da biraz rahatlatan bir gün.
• Organizasyon/Planlama: Haftalık ihtiyaç/alışveriş listesini çıkarma, gelecek haftanın haritasını çıkartma(temel çerçeveyi belirleme. Doktor randevuları, tiyatro bileti, kurs, ofis günleri gibi çok temel konuları not alma), iki üç günlük yeme-içme planını yapma. O hafta çok dağılmamak için hangi pratik çözümleri üretebileceğimi düşünmek. Geçmiş olan haftanın çok minik bir değerlendirmesini yapıp, bana iyi hissettirebilecek ufak değişiklikler var mı diye düşünmek.

İdeal Yenilenme Günü Örneği

Burada tabii ki kendi idealimi ele alacağım. Evli ya da çocuklu birinin veya ailesiyle yaşayan birinin idealiyle benim idealim çok farklı olabilir. Ben kendimi bildim bileli iki öğün yemeyi seven ve öğlen 12’ye kadar hiç acıkmayan biriyim. Haftasonu ve tatil günleri bile olsa sabah ritüellerim çoktur ve günü kaçırmayı sevmem. O yüzden siz kendi hayatınıza uyarlayın ya da tamamen kendi yenilenme ritüelinizi yaratın.

Güne Sakin Başlamak

Çalışan insanın kabuslarından biri yataktaktan -çoğu zaman alarmla- kalkmak zorunda olması. Özellikle kışın soğuğunda moral bozucu olabiliyor. 🙂 Pazar günleri buna gerek olmamasını seviyorum.

Bazen kısa bir nefes-meditasyon pratiği yapmak, birkaç sayfa kitap okumak.

Göz maskesi yapıp, gündüz nemlendiricilerimi sürmek ve günün ilk işi yatak çarşaflarını değiştirmek.

Bitki çayı yapıp sabah sayfaları yazmak. Günü planlamak, alışveriş listesi çıkartmak. Kendim markete gitmeyeceksem sipariş vermek. Bu esnada evi havalandırmak. Çamaşır makinasını çalıştırmak.

=>canım istiyorsa sakin bir mahalle ya da orman yürüyüşü.

Biraz sosyal medyayla oyalanmak ve hem gözüme hem mideme hitap edecek sağlam bir pazar kahvaltısı etmek.

Evim evim güzel evim!

Fona iyi bir müzik listesi ya da konuşma olmayan youtube vlogları alıp temizliğe başlamak. Benim için olumlu ve olumsuz yönleri olan şeylerden biri Londra’ya taşınınca yaşam alanlarımın küçülmesi. Temizlik açısından iyi, çünkü çok pratik şekilde işler bitiyor.

Pazar resetinde evi silip süpürmeyi, bazı alanları daha detaylı temizlemeyi seviyorum.

Bazı günler “simmer pot”yapıp evi doğal aromalarla kokutmayı seviyorum. Simmer pot: düşük ısıda kaynatılan doğal karışımlar. Portalak, tarçın kabuğu, karanfil, elma dilimleri, çiçek, biberiye, vanilya.

Dijital Temizlik ve Uzun Bir Mola

Sevdiğim şeylerden biri dinlenirken mobilde hangi aydaysak o ayın fotoğraf/video temizliğini yapmak. Örneğin Mart başındaysak bir önceki sene Mart ayı galerisini kontrol edip temizlemek. Benim gibi içerik üreten ve fotoğraf video çeken biri için dijital temizlik hiç kolay değil maalesef.

Evi de temizlediğimize göre mis gibi bir molayı hak ettik. Kahve, tatlı, atıştırmalıklar, sosyal medya arası, dizi/film youtube videoları artık canımız bir iki saati nasıl geçirmek istiyorsa o.

Market Alışverişi-Yemek Planı

Hala İstanbul’da otursam pazar resetimde iyi havalarda güne semt pazarından alışverişle başlamak olabilirdi. Hampstead’de mahalle yürüyüşü yapmayı çok seviyorum. Butik dükkanları gezmek, bir yerlerde kahve içmek, Hampstead Heath’te yürümek.

Toplu market alışverişlerinde ben uzun süredir eve sipariş veriyorum. Gelen numuneleri yerleştirmek, yıkamak vs. Pazar yenilemesi öğelerinden biri.

Yemek Planı

Güzelce dinlendiysek günün ve haftanın yemek hazırlığı yapılabilir. Ben disiplinli beslenen birisi değilim. Üst üste aynı yemekleri yemeyi de çok sevmiyorum. O yüzden saatlerce mutfakta kalıp bir haftalık yemek hazırlığı yapmak pek benlik değil.

Bazı haftalar kinoa haşlamak, fırına bolca tatlı patates atmak, yeşillik hazırlığı yapmak, kahvaltı için porridge hazırlamak işimi kolaylaştırabiliyor.

Akşam öğünlerinde hazırladığım bazlarla çeşit çeşit bowl(kase) yapıyorum. Bir gün kinoa, tatlı patates, yeşillik somonlu bowl; ertesi gün araya farklı bir yemek belirleyip takip eden gün aynı bazlarla bu kez tavuklu/hellimli vs. bowl.

Günü Cozy Kapatmak

Hafta kapanışı loş ışıklar duş, peeling, akşam kremleri, nane çayı, gua sha rutini, kış dönemiyse mumlar.

Fonda istediğim dizi/filmler, kısa süreli boyun/omuz egzersizleri, kitap, sosyal medya.

***

Pazar yenilenmesi için ana çerçeveyi paylaştım. Yaşam pratikleriyle ilgili yazı serisine önümüzdeki haftalarda devam edeceğim.

Yepyeni haftalar!