Storytel’de Brianna Wiest’in “When you are ready This is How You Heal” kitabını dinliyorum. Ama düzenli dinleme denemez, sakin ve daha pozitif hissetmek istediğim günlerde metroya vs. yürürken nadiren dinliyorum. O yüzden bitmesi zaman alacaktır.

Kitabın içeriğinde pek çok konu için madde madde öneriler var. Aşağıdakileri çevirmiştim, Blog okurlarına bir Pazar notu bırakmak istedim.

1. Gelecekteki versyionunun sana teşekkür edeceği bir şey yap. Küçük bir şey bile olsa.
2. Geçmişteki Sen’in şu anki Sen’den etkileneceği bir şey için şükret. (Şu an normal hissettirse bile)
3. Olmasını istediğin bir şeyler için olmuş gibi teşekkür et. Yaz, yüksek sesle söyle. Bir kez bile yapman yeterli.
4. Harekete geçmenin önemini öğren. Küçük günlük görevlerden başla.
5. Doğru eylem için bir küçük adım at. Bir bardak su iç, bir sokak fazladan yürü, bir derin nefes al.
6. Sadece bugünlük nasıl hissediyorsan öyle hissetmeye izin ver.
7. Zihnin yön değiştirmeye ihtiyaç duyduğunda sağlıklı ve üretken bir dikkat dağıtıcı bul.
8. Sana kendini kötü hissettiren insanları takip etmeyi bırak.
9. Hayal kurmaya izin ver. Bir sonraki adımda hayatında neler yaratmak, inşa etmek istediğini düşün.
10. Dört gözle bekleyeceğin bir plan yap. Seyahat, sosyal bir buluşma.
11. Eğer hayatında değiştirmen gereken bir şey varsa bugünden başla. İş bak, o kişiden özür dile vs.
12. Düşündüğün her şeye inanma.
13. Hissettiğin her şeye güvenme.
14. Günlük tut. Bir defter aç ve tam olarak nasıl hissettiğini yazmaya başla. Duyguları pozitiflikle geçersiz kılmaya çalışma, bilinçaltın daha net hale geldikçe pozitiflik zaten kendiliğinden ortaya çıkacaktır.
15. Geçmişte boşu boşuna endişelendiğin şeyleri düşün. Bazen korkularımız bizi, en kötümser düşüncelerin en gerçek düşünceler olduğuna inandırır.
16. Her gün kendini daha iyi tanımanı sağlayacak bir şey yap. Neler sevdiğini ve sevmediğini yaz. Değerlerini, inançlarını, korkularını umutlarını tanımla.
17. Rahatsızlığını, bilinçaltının sana şu anki halinden fazlasını ve daha iyisini yapabileceğini söyleme şekli olarak gör.
18. Seni anlayan insanlarla vakit geçir.
19. Birisi için karşılık beklemeden bir şeyler yap.
20. Etkileşimin azalmasından korkma, telefonunla daha az vakit geçir.
21. Bittiğinde sana tükenmiş hissettiren etkinliklere katılma.
22. Dünyaya farklı açılardan bakmanı sağlayacak şeyler oku.
23. Sana zahmetsiz hissettiren şeyleri not al. Geleceğinin anahtarı bunlar.
24. Sana ilginç gelen şeyleri not al. Amacına giden anahtar bunlar.
25. En zorlandığın şeyleri yaz. Bunlar şifalanmaya ihtiyaç duyduğun konular.
26. Kendin için sağlıklı bir şekilde ayakta kalmanın yollarını ara. Aynaya bak ve sınırlar koymayı dene.
27. Başkalarıyla ilgili en rahatsız olduğun şeylerin bilinçaltınla ilgili gerçekleri ortaya çıkarabileceğini fark et. Bunu kendini şifalandırmak için kullan.
28. Sana neşe getiren şeylerle derinlemesine ilgilen.
29. Seni gerçekten önemseyen insanlar için özel bir şeyler yap. Onları ne kadar sevdiğini belirten bir mesaj bile olsa.
30. Bir hayal panosu yarat.
31. Hayran olduğun insanların günlük alışkanlıklarına çalış.
32. Hayran olmadığın insanların günlük alışkanlıklarına çalış.
33. Birini yargılama eğilimi gösterdiğin her an kendini onaylanmanı kısıtladığını, kendine çerçeve çizdiğini hatırla.
34. Hissettiklerini açık ve dürüst şekilde ifade et.
35. Olumsuz bir düşünceni sorgula. Otopilotta ilerlemek yerine kendine “bu doğru mu diye sor.” Bunun doğru olduğuna emin miyim? Sonra kendine sor; bu düşünce gitmek istediğim yöne gitmeme yardımcı oluyor mu?
36. Kendine dinlenmek için zaman ver. Eğer bugün uyanmak için yapabildiğin tek şey nefes almaksa bu da tamam.
37. Bir “yapılacaklar listesi” oluştur, sonra maddelerin yarısını ele, sonra kalanların yarısını da ele. İki veya üç çok önemli göreve odaklan.
38. Ne kadar yol katettiğini düşün. Sahip olduğun, yaptığın, hissettiğin ama asla mümkün olabileceğini düşünmediği şeylerin listesini yap.
39. Atlatamacağına inandığın ne kadar çok şeyin üstesinden geldiğini düşün.
40. Sahip olduğun için gerçekten mutlu olduğun şeylere şükret.
41. Yorulduğunda dinlen.
42. Reaksiyon göstermeden dur. Sinirlenmekte özgürsün ama öfkenin güvenliğini ve yaşam kaliteni etkileyebileceğini göz önünde bulundur.
43. Panik hissi yaşadığında ne yapman gerektiğine dair kendine bir not yaz.
44. Eğer iyi hissetmek şu anki halinden çok uzaksa sadece doğal, nötr hissetmeye çalış.
45. Anlamakta zorlandığın güçlü ve bunaltıcı duygular yaşadığın zamanları bir düşün ve bazen bu duyguların gelip geçmesine izin vermeyi öğrenmen gerektiğini fark et.

Soru ve görüşleriniz için; İletişim sayfasından ya da yorum kısmından bana ulaşabilirsiniz.