Bazen yazılarımı önce kendime iyi gelmesi için yazıyorum. Bu da onlardan biri.

Hiç dinlenmeyi bilmediğinizi düşündünüz mü? Bazen “dinlenmek=koltuğa uzanıp tv. açıp sosyal medya ile oyalanmak” anlamına geliyor. Dinlenmek, şarj olmak, hayata karşı tekrar motive olabilmek bir ihtiyaç. Fakat çoğu zaman bedene, zihne, ruha neyin iyi geleceğini düşünmeden tek tip bir dinlenme ya da boşvermişlik seçiliyor.

Aktif Dinlenme

Mesela yorgunken yapılan egzersizin kişiye daha iyi geldiğine yönelik açıklamalar var. Çünkü şehir insanı için yorgunluk muhtemelen beden değil, zihin yorgunluğu. Ve tüm gün hareketsiz kalan bedenin koltukta uzanmaya değil, biraz yürümeye, esnemeye, hareket etmeye ihtiyacı var.

Ya da belki de sizi yorgunluğa düşüren ve bütün enerjinizi alan şey meşguliyet değil maruz kaldığınız insanlar olabilir. Bu durumda dinlenme formülünüz fiziksel yorgunlukla aynı mı olmalı?

Bazen zihinsel, bazen fiziksel, bazen ruhsal bazen de tamamının yorulduğunu hissedebiliriz. Hepsinin şarj olmak için ihtiyaç duyduğu şeyler farklı.

Zihinsel Dinlenme

Zihin çok yorgunsa, açık sekmeleri kapatmak için işe yarayabilecek bazı eylemler;

• Gün içinde 10-15 dakika ekrana bile bakmadan, hiçbir şey yapmadan oturmak. Mutluluk İçin 5 Basit Hollandalı Alışkanlığı yazısında vardı bu kavram. Bitki çayını yapıp ve öylece oturmak mesela.
• “Brain dump” aklına gelen her şeyi kağıda ya da dijital bir not uygulamasına dökmek. Bu benim en sevdiğim ve yıllardır uyguladığım zihin dinlendirme yöntemlerinden biri. Kendi terapistim dahil pek çok psikolog da yazmayı öneriyor. Dr Phil Stutz Belgeseli
• Tek görev kuralı: birden fazla işle yarım yamalak uğraşmak yerine, öncelik belirleyip tek eyleme odaklanmak. Zen’de bir cümle var, “mutlu insan saçını tararken saçını düşünen insandır.” Her ne eylem yapıyorsan sadece o eylemde kal.
• Anolog aktiviteler: 2026’ya girerken Z kuşağı içeriklerinde bu konu çok popüler oldu. Dijital bir dönemdeyiz ve hepimizin anolog aktivitelere ihtiyacı var. Nedir bu aktiviteler: örgü örmek, puzzle yapmak, resim yapmak, yeni tarifler denemek, kitap okumak.
• Zihinsel kapanış ritüeli uydurmak: örneğin mum yakıp, birkaç sayfa kitap okuyarak günü kapatmak.
• Bildirimleri kapatıp detoks yapmak.
• Kontrol edemediğin haberlerden ve gündemden uzaklaşmak.

Fiziksel Dinlenme

Bazen gün içinde tüm kaslarımız kasılır, derin nefes almayı bile unuturuz. Bu durumda sadece uyku değil, bedenin gevşemesine de ihtiyaç var.

• 7-8 saat kaliteli uyku düzeni(aynı saatlerde uyuyup uyanma)
• Hafif yürüyüş-özellikle açık havada
• Stretching(esneme) veya yin yoga
• Sıcak duş-banyo
• Magnezyum, su dengesi
• Kafeini sınırlamak(özellikle öğleden sonra)
• Masaj veya kendi kendine yüz/beden masajı

Duygusal/Ruhsal Dinlenme

İçsel yükleri bırakmak adına yapılan dinlenme.

• Hayır diyebilmek(enerjiyi korumak)
• Duyguları bastırmak yerine fark etmek
• Yakın biriyle filtresiz konuşmak.
• Günlük tutmak
• Doğada yalnız vakit geçirmek
• Meditasyon veya nefes çalışmaları – özellikle kare nefes çalışması.
• İlham veren şeylerle ilgilenmek: sanat, müzik, sergi.

Bonus: Sosyal Dinlenme

• Enerji veren insanlarla vakit geçirmek.
• Zorunlu sosyal etkileşimleri azaltmak.
• Yalnız kalma hakkını kendine tanımak. “Ben zamanları” yaratmak.

Kısacası zihnin “ben bugün sporu erteleyeyim” ya da “tüm gün koltukta uzanıp sosyal medyaya bakayım” diye komut verdiğinde belki de biricik bedeninin ihtiyaç duyduğu en iyi şarj yöntemi çıkıp yürümek, telefonu kenara bırakmak olabilir.

Bu eğilimde gerçek ihtiyacını gözetip kendin için en iyi olan dinlenme yöntemini seçebilmek öz değer, öz sevgi de için müthiş bir adım.

Soru ve görüşleriniz için; İletişim sayfasından ya da yorum kısmından bana ulaşabilirsiniz.